co wtedy

[...] W pracy mam jedną przerwę o 17:45 dopiero. W domu jestem około 00:30. Czy jedzenie 3 posiłków jest w stanie powodować przyrosty na masie ? Co zrobić żeby były one tak samo wartościowe jak np 4 lub 5 posiłków? Istotna będzie całodniowa podaż kaloryczna oraz BWT, czy będzie to w 6 posiłkach czy np w 4 nie bedzie mialo wtedy takiego znaczenia

[...] po redukcji metabolizm jest spowolniony i możemy się zalać przy takim dodawaniu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na masę będzie wynosiło około 3500 kcal - uwzględniłem typ mojej budowy, termogeniczny efekt pożywienia i masę innych. Myfitnesspal podał podobną wartosc. Chcę jak najlszybciej dojsc do 3000 kcal i zobaczyć jakie efekty będą wtedy.

[...] jeszcze? A może jednak dodać 200 kcal? Ta waga leci chyba głównie z tego co zostało w dolnej części brzucha. Ciekawe jest to że przed wakacjami miałem sporo większą aktywność fizyczną i mniejszą kaloryczność w diecie a waga stałą w miejscu. Pracowałem wtedy więcej, na siłowni ćwiczyłem znacznie dłużej i do tego aeroby i tabata kilka razy w tyg.

[...] w dolnej części brzucha. Ciekawe jest to że przed wakacjami miałem sporo większą aktywność fizyczną i mniejszą kaloryczność w diecie a waga stałą w miejscu. Pracowałem wtedy więcej, na siłowni ćwiczyłem znacznie dłużej i do tego aeroby i tabata kilka razy w tyg. Jak widzisz, że wizualnie wygląd się poprawia, to na masę ciała niekoniecznie [...]

No ok, to co powinienem teraz Twoim zdaniem zrobić? Podbić kaloryczność czy nie? Tak jak pisałem wcześniej, nie zależy mi teraz na paleniu resztki tłuszczu. Chcę zbudować ile się da do wiosny i dopiero wtedy wyciąć.

[...] podbić Mieszkam w Holandii i chce kupić olej lniany. Trochę się namordował żeby to znaleźć, ale w końcu coś jest. Czy on koniecznie musi być w sklepie w lodówce? Czy taki z półki też się nada? Jeśli tylko lodówka to wysyłka wtedy w ogóle nie wchodzi w grę :/ Nie może być wystawiony na ekspozycje słońca, ale też nie musisz go spożywać koniecznie

Bo tylko wtedy tak na prawdę wiesz co tam jest. Wiesz że to jest świeże i nie przetworzone. Nie mówię że nie można pić kupnych soków, ale nie można tylko na nich opierać swojego zapotrzebowania na warzywa. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-09-06 18:24:36

[...] dnia? Czy jest sens czy lepiej budować mase na wysokich węglach a niskim facie? Nie ma lepiej gorzej. Należy dobrać odpowiednio pod swój organizm. Najlepiej go poznać i wtedy wyciągnąć wnioski. Takiej odp się spodziewałem :D może źle zadałem pytanie, bo gdzieś czyąłem że robioenie masy na keto jest ciężkie bądź u natrurali to niemożliwe ale [...]

No właśnie a co jecie kiedy macie "napad na coś słodkiego" bo nie ukrywam ze czasami jest taka potrzeba...i czym wtedy zastepujecie powiedzmy czekolade czy tego typu wyroby?Własnie nie przepadam za suszonymi owocami...

Dokladnie, jeżeli chcesz lepiej trafic z zapotrzebowaniem ,to spisz sobie z kilku dni co jadles przed redukcja i wyjdzie Ci ile dostarczales KCAL i wtedy od tego tnij

Radzilbym redukcje, tez tak mam, ze fat idzie w brzuch a rece i nogi chude jak patyki, zrobilem redukcje schodzac do 11,5% BF, wtedy segmentalna tkanka tluszczowa wyszla mi na rekach i nogach niska a na brzuchu prawidlowa i od tego momentu przygotowuje sie do robienia masy. Sam jestem swiezak ale startujesz dokladnie z takiego samego miejsca co [...]

[...] czasem, dzis wigilia wiec robie ale jak to lepiej zaplanowac? przekasic cos co te 3h czy bez obaw glodowac az do kolacji wigilijnej (15-16)? ja robię tak wśród podopiecznych, posiłki z jadłospisu aż do wigilii, wtedy wigilia to 1-2 posiłki zamiast z diety w zależności od celów i poziomu :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-24 09:18:06

a) ok b) po to chyba sa gainery ze jesli masz problem z jakim kolwiek posilkiem to wtedy pozwala ci on go zastapic c) wybiesz Gainera MTC Super Whey Gainer albo Profi Whey Mass w zaleznosci od brakow w diecie d) spoko e) w zaleznosci od brakow po treningu okolo 70 - 100 gram .. co rozumiez przez to ze sie popsuje ?

[...] widuję ciągle jakieś nowe nazwiska , jakiś start na MP,PP i zaraz jazda na ME,MŚ . Może gdyby jednak wrócić do czegoś co było stosowane za moich startów w PZKFiTS , z czego wtedy nie byliśmy zadowoleni ...ale to działało. Mianowicie chodzi o kontrole AD , przed wyjazdem na zawody międzynarodowe. Budziło to trochę kontrowersji ,że trzeba było to [...]

[...] tekstu o supermanie szkoda nawet komentować... Zamiast pisać takie głupoty przeszedłbyś się kiedyś na tą sekcję i powiedział to wszystko prowadzącemu- przekonalibyśmy się wtedy, kto dalej poleci... A tak dla twojej wiadomości to on nie jest jakimś wydziaranym karkiem z wyrokami, nie tłucze kogo popadnie na ulicy; ma normalną pracę i rodzinę a [...]

[...] mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na to, żebym zredukował ilość węgli w DNT do, powiedzmy 70 g? Wyszłoby wtedy b: 160 tł. 140 ww. 70, czyli 2220 kcal. Ujdzie? I jeszcze standardowo garść dodatkowych pytań :) 1. Czy to prawda, że nie należy łączyć ww prostych z tł. nasyconymi pod [...]

[...] Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. Wydaje mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na to, żebym zredukował ilość węgli w DNT do, powiedzmy 70 g? Wyszłoby wtedy b: 160 tł. 140 ww. 70, czyli 2220 kcal. Ujdzie? podbijam pytanie

Nie pisałem nigdzie, że posiadam kupę tłuszczu. Bez urazy, ale trochę mniej ignorancji. Zrobię już te pomiary w poniedziałek i wtedy zobaczy się, co dalej. Póki co będę się trzymał ustalonych założeń.

kabo nam chyba szykuje jakąś niespodziankę bo siedzi strasznie cicho. nic nie szykuję tylko jakoś mało czasu ostatnio mam, nawet kompa nie odpalam wieczorem w domu bo wtedy mam go jeszcze mniej ;-) poza tym co w tydzień można nacudować, na pewno mi tak siła nie pójdzie jak Tobie miała niby spadać :-PP

[...] plus trzymana dieta, wywindowalo tarczyce pod maksymalne wartosci. Gdy juz dopracujesz to wszystko i bedzie przynosilo efekty to trzymasz tak do czasu, az bedzie zastoj, a wtedy mozesz dolozyc efedryne i kofeine. Pamietaj jednak, zeby nie odpuszczac i nie jesc byle czego, a bedzie kusilo :) Mozesz sobie zalozyc, ze np co 2 tygodnie popuszczasz [...]